Cara Mencegah Cedera saat Berolahraga
INDOPOSCO.ID – Olahraga merupakan aktifitas fisik yang berkaitan dengan pola hidup sehat. Namun, salah satu hal yang harus diantisipasi atau dicegah saat berolahraga adalah cedera.
Dokter Spesialis Orthopedi dari Siloam Hospitals Bali, dr. Made Bhawana Wijaya mengatakan, beberapa cedera yang biasa dialami saat berolahraga, di antaranya cedera lutut, bahu, tulang kering, otot tertarik, hingga patah tulang.
“Ada beberapa faktor terjadinya cedera. Selain faktor individu, penyebabnya dapat pula melalui sarana berolahraga dan jenis olahraga yang dilakukan. Umumnya cedera meliput wilayah otot dan tulang,” kata dr. Made, melalui sesi pertama edukasi Kesehatan bertajuk “Cedera Bahu Saat Berolahraga” yang diselenggarakan Siloam Hospitals Bali, Sabtu (13/2/2021).
Selain itu, dr. Ida Ayu Dewi, Sp OT(K) juga menjelaskan mengenai jenis dan penanganan cedera. Menurutnya, agar tidak terjadi cedera sebaiknya lakukan beberapa langkah pencegahan sebelum berolahraga.
Dijelaskannya, keseimbangan berolahraga disesuaikan dengan tubuh dan melakukan pemanasan serta ditutup dengan melakukan gerak pendingin paska berolahraga.
“Yang paling baik adalah mengenali kemampuan tubuh sebelum berolahraga. Lalu melakukan pemanasan. Biasakan dengan streching sebelum memulai secara bertahap dengan melakukan variasi dalam melakukan latihan,” jelasnya.
Adapun penanganan dalam mengatasi cedera bisa dilakukan dengan metode RICE, yakni Rest (lakukan istirahat pada tubuh), Ice Packs (akukan selama 15-20 menit), Compress (lakukan pengompresan dengan plastik atau bahan yang elastis) dan Elevate (meninggikan pergelangan kaki diatas posisi jantung). Selain itu, bisa juga dilakukan pemeriksaan tambahan seperti, X-ray, CT-scan, MRI dan treatment yang tepat.
Dalam berolahraga, banyak cedera terjadi pada bagian atas tubuh seperti pada bahu. Hal ini dikarenakan bahu merupakan sendi yang geraknya paling bebas, namun sendi bahu adalah yang tidak stabil dan rentan mengalami cedera.
Perlu diketahui, ada beberapa jenis cedera yang kerap terjadi saat melakukan kegiatan, di antaranya benturan, dislokasi, strain, patah tulang, kram otot dan sengatan panas. (arm)
