INDOPOSCO.ID – Momen perayaan tahun baru kerap dimanjakan dengan berbagai jenis makanan lezat. Sehingga meningkatkan berat badan rata-rata sekitar 1 kilogram. Itu berdasar penelitian dari British Nutrition Foundation.
Pakar nutrisi Qonita Rachmah dari Nutr&Diet membagikan tips mengatur pola makan, agar tetap sehat dan tidak menambah berat badan selama libur tahun baru 2022.
Pertama, tetap makan teratur sesuai jadwal. Menurut Qonita, makan teratur sesuai jadwal dapat membantu mencegah tubuh mengalami over-eating atau makan berlebihan karena perut kosong dalam waktu cukup lama.
Baca Juga : Jangan Tes Kehamilan Setelah Transfer Embrio, Ini Alasannya
“Satu penelitian menyebutkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami over-eating pada saat makan siang,” kata Qonita dalam keterangannya, Sabtu (1/1/2022).
Kedua, makan buah dan sayur. Ia mengatakan, buah dan sayur bisa menjadi alternatif cemilan sehat. Sayur dapat dikonsumsi dalam bentuk salad roll, atau sayur segar.
Sedangkan buah bisa dikonsumsi dalam potongan segar, rujak buah, smoothies atau jus buah. “Selain memiliki energi yang rendah, buah dan sayur kaya serat dan antioksidan,” ujar Qonita.
Baca Juga : Efek Pandemi Covid-19 Tingkatkan Kasus Myopia, Ini Penjelasannya
“Baik untuk mencegah obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain sebagainya. Tidak hanya sebagai alternatif cemilan, upayakan sayur dan/atau buah juga selalu ada sebagai teman menu utama,” tambahnya.
Ketiga, batasi makanan berdensitas energi tinggi. Tentu lebih banyak berasal dari makanan berlemak dan makanan atau minuman manis. Jenis pangan tersebut memiliki energi lebih tinggi dibandingkan pangan lain dengan berat yang sama.
Contohnya, sayur 100 gram hanya mengandung 25 kalori sedangkan donat 100 gram dapat mencapai 400 kalori atau french fries 100 gram mencapai 300 kalori. “Makanan siap saji atau fast food juga banyak yang berdensitas energi tinggi,” imbuhnya.
Keempat, pilih cemilan yang lebih weight-friendly. Kelima, hindari alkohol terutama pada saat perut kosong dan terakhir jangan lupa beraktivitas fisik. (dan)
