INDOPOSCO.ID – Berjalan kaki di pagi hari tak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga bisa menjadi metode efektif untuk menjaga kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.
Salah satu cara yang direkomendasikan oleh para ahli kebugaran adalah metode jalan piramida, yakni teknik berjalan dengan variasi kecepatan secara bertahap.
Dilansir dari Hindustan Times pada Sabtu (5/7/2025), pola ini dimulai dengan langkah lambat, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas hingga mencapai puncaknya dalam kecepatan tinggi, lalu menurunkan kembali ke kecepatan awal. Total durasi latihan ini biasanya berkisar antara 20 hingga 25 menit.
“Latihan ini cocok untuk semua level kebugaran, mudah diterapkan, dan bisa dilakukan di berbagai tempat. Jalan piramida tidak hanya membakar kalori, tapi juga membuat rutinitas berjalan kaki menjadi lebih menarik,” ujar Mitushi Ajmera, pakar kebugaran dan nutrisi.
Perubahan kecepatan dalam metode ini membuat berbagai kelompok otot—terutama kaki, inti tubuh, dan gluteus lebih aktif. Hal ini juga membantu meningkatkan kapasitas kardiovaskular, membakar lebih banyak energi, serta memperkuat daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Karena bersifat low-impact, latihan ini cenderung aman untuk sendi dan dapat dijalani oleh berbagai usia tanpa alat bantu khusus.
Cara Melakukan Jalan Piramida
Sebelum memulai, lakukan pemanasan selama lima menit dengan gerakan ringan seperti memutar bahu, mengayunkan lengan dan kaki, atau peregangan ringan untuk mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah:
1. Mulai dengan berjalan santai selama 2 menit.
2. Tingkatkan kecepatan setiap dua menit sampai mencapai langkah cepat.
3. Setelah mencapai puncak, turunkan kecepatan kembali secara bertahap setiap dua menit.
4. Akhiri dengan berjalan lambat selama lima menit, dilanjutkan peregangan ringan seperti sentuhan jari kaki dan peregangan paha.
“Variasi intensitas ini merangsang detak jantung, xmelibatkan lebih banyak otot, dan menciptakan efek pembakaran lanjutan setelah latihan berakhir,” jelas Mitushi dilansirAntara.
Efek afterburn yang dimaksud adalah kondisi ketika tubuh terus membakar kalori meski latihan telah selesai, membuat metode jalan piramida ini menjadi salah satu pilihan efektif untuk mendukung program penurunan berat badan dan menjaga kebugaran secara menyeluruh. (aro)
