Ini Cara Efektif Atasi Susah Tidur
INDOPOSCP.ID – Somnipati atau gangguan tidur dapat diatasi dan disembuhkan dengan dua cara, yakni melakukan konsultasi ke dokter atau mengubah kebiasaan beraktivitas dengan dukungan sejumlah faktor yang membuat aktifitas tidur menjadi nyaman.
“Langkah pertama jika susah tidur, lakukan konsultasi pada dokter, psikolog atau psikiater. Konsultasi ini pun dilihat dari kasus dan keluhan pasien,” ujar dokter Ruth Katrin Goldina melalui edukasi bincang sehat bertajuk “Gangguan Tidur”, yang diadakan tim manajemen Siloam Hospitals Jantung Diagram, di Cinere, Kota Depok, Selasa (21/9).
Dia menyarankan agar pasien pengidap gangguan tidur menyiapkan catatan guna mendeskripsikan penyebab gangguan itu terjadi. Dengan rincian catatan ini, dokter atau psikiater dapat menentukan langkah tepat guna mengatasi dan menyembuhkan gangguan sulit tidur tersebut.
Adapun pasca-konsultasi, dokter akan melakukan tindakan pada pasien gangguan tidur, di antaranya pemberian obat dengan dosis terukur, mengarahkan pasien guna memperbaiki pola aktivitas dan faktor lingkungan kamar tidur dan lainnya.
“Apabila ditemukan penyakit penyerta, tak kalah penting adalah mengobati penyakit yang dapat mempengaruhi kualitas tidur itu. Misalnya penyakit pada organ saraf, pencernaan pun pada gangguan sendi. Itu termasuk faktor pada gangguan tidur,” kata dokter Ruth yang kesehariannya berpraktik tetap di Siloam Hospitals Jantung Diagram ini.
Mengacu pada The Institute for fungtional medicine, faktor non medis guna mengatasi gangguan tidur, dapat diatasi dengan memenuhi beberapa hal, di antaranya temperatur berkisar 24-26 derajat celcius, keadaan lingkungan tempat tidur kurang cahaya redup bahkan gelap biasanya lebih nyaman.
Gangguan tidur di golongkan menjadi beberapa jenis, yaitu parasomnia, dysomnia dan apnea obstruktif. Sebagai tambahan tips guna mendapatkan rasa nyaman saat tidur, dokter Ruth menyarankan saat waktu malam, konsumsi makan agar tidak terlalu kenyang dan lakukan konsumsi makanan 2 atau 3 jam sebelum waktu tidur di malam hari.
Mengenai tidur siang yang baik dan tidak akan mengganggu kualitas tidur pada malam harinya itu optimal hanya 30-45 menit dan usahakan waktu bangun tidak lebih dari pukul 14.00 atau jam dua siang. (arm)
