INDOPOSCO.ID – Banyak yang mengira bahwa jumlah sperma yang banyak sudah cukup untuk menjamin kehamilan. Padahal, kualitas sperma yang sehat jauh lebih penting agar bisa berenang lincah dari vagina menuju tuba falopi untuk membuahi sel telur.
Jadi, kalau Anda dan pasangan sedang merencanakan program kehamilan, penting sekali untuk memperhatikan kesehatan sperma.
Penyebab Kualitas Sperma Menurun
Dikutip dari Siloam Hospitals, beberapa hal bisa menurunkan kualitas sperma, mulai dari faktor usia, gaya hidup tidak sehat, hingga masalah medis tertentu, seperti gangguan pada otak (hipotalamus dan kelenjar pituitari) yang memengaruhi produksi hormon, masalah pada testis yang menghambat produksi sperma, dan gangguan jalur transportasi sperma dari testis ke luar tubuh.
Selain itu, kemoterapi, terapi radiasi, dan faktor usia di atas 50 tahun juga terbukti menurunkan motilitas dan jumlah sperma.
Tiga Ciri Sperma yang Sehat
Dokter menilai sperma sehat berdasarkan tiga indikator. Adapun ketiga indikator tersebut adalah kuantitas, dimana minimal 15 juta sperma per mililiter air mani saat ejakulasi; lalu yang kedua motilitas (pergerakan), yaitu sperma harus bisa bergerak lincah dan terarah menuju sel telur; dan yang ketiga yakni struktur, yang berarti sperma sehat berbentuk kepala lonjong seperti telur dengan ekor panjang untuk berenang.
Cara Alami Meningkatkan Kualitas Sperma
Nah, ini dia bagian pentingnya! Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan suami untuk meningkatkan kualitas sperma dan memperbesar peluang istri hamil:
1. Rajin Berolahraga, Tapi Jangan Berlebihan
Olahraga rutin bisa meningkatkan kadar testosteron dan kesuburan pria. Tapi ingat, olahraga berlebihan justru bisa berdampak negatif.
Cobalah olahraga intensitas sedang seperti jogging, bersepeda santai, atau berenang 3–4 kali seminggu. Konsultasikan dengan dokter bila perlu.
2. Pilih Makanan yang Ramah untuk Sperma
Hindari makanan cepat saji dan olahan berlebihan. Sebaliknya, konsumsi makanan bergizi seperti:
– Vitamin B12 dari daging, ikan, dan susu: melindungi sperma dari radikal bebas.
– Vitamin C dari jeruk, tomat, bayam: membantu menambah jumlah sperma.
– Kacang-kacangan seperti almond dan kenari: bisa meningkatkan sperma hingga 16%.
– Likopen dari tomat dan semangka: bantu meningkatkan motilitas dan jumlah sperma.
3. Jauhi Paparan Zat Kimia Berbahaya
Beberapa zat kimia bisa merusak sperma, seperti timbal dari cat dan debu bangunan, aseton dan stirena dari plastik dan bahan bangunan, merkuri dari industri tertentu, dan pestisida yang berbahaya jika terpapar terus-menerus.
Jika Anda bekerja di lingkungan seperti ini, pastikan menggunakan pelindung dan mengikuti prosedur keselamatan kerja.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Terlalu banyak kafein, terutama dari soda dan minuman ringan, bisa merusak DNA sperma. Sementara konsumsi alkohol berlebihan terbukti mengurangi jumlah dan gerakan sperma secara drastis.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa membuat hormon testosteron menurun. Bila dibiarkan, kualitas sperma pun ikut merosot.
Cobalah atasi stres dengan meditasi atau ibadah, berolahraga ringan, tidur cukup, dan menulis jurnal atau berbagi cerita dengan pasangan.
Pasangan yang saling mendukung secara emosional akan lebih mudah mencapai kehamilan.
6. Pertimbangkan Suplemen yang Tepat
Jika perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen dengan kandungan berikut (sesuai anjuran dokter):
– Vitamin C dan D: untuk meningkatkan jumlah sperma dan kadar testosteron.
– Zink: untuk memperbaiki kualitas dan jumlah sperma.
– Ashwagandha: herbal yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas sperma.
Jika setelah melakukan semua cara di atas kualitas sperma belum juga membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis andrologi. Pemeriksaan medis akan membantu mengetahui akar permasalahan dan solusi terbaik.
Dengan sperma yang makin sehat dan tubuh yang lebih bugar, peluang untuk mendapat buah hati pun makin besar. Jadi, yuk mulai perbaiki pola hidup dari sekarang. Dengan semangat dan dukungan satu sama lain, dijamin malam ini Anda dan istri akan siap ‘tempur’ dengan semangat menyala demi harapan yang luar biasa. (her)
