Ini Tips Menjaga Stamina Tubuh Prima Menghadapi Cuaca La Nina
INDOPOSCO.ID – Fenomena La Nina sangat berdampak pada peralihan cuaca di Indonesia. Tingkat intensitas huja diprediksi tinggi dan terjadi di beberapa wilayah.
Dampak negatif dari La Nina bukan hanya pada bencana alam, melainkan juga pada kesehatan tubuh karena bakteri dan virus karena cuaca yang tidak menentu.
Di musim hujan seperti ini, diperlukan melakukan cara khusus untuk menjaga kesehatan tubuh. Penyakit yang dipicu oleh virus, bakteri, ataupun kelelahan karena padatnya aktivitas memang tak kenal musim.
Cuaca yang tidak menentu yang disebabkan La Nina, biasanya akan menyebabkan infeksi pada tubuh. Mulai dari pilek, flu, batuk hingga sakit tenggorokan. Terlebih, La Nina diprediksi akan berlangsung hingga akhir tahun 2021.
Dikutip dari hellosehat, ada empat tips untuk menjaga stamina tetap prima di siklus cuaca yang tidak menentu. Di antaranya:
1. Asupakan Makanan Bergizi
Makanan adalah sumber energi dan nutrisi bagi tubuh. Tidak hanya menjaga organ tubuh agar bekerja secara normal, nutrisi dari makanan, seperti vitamin C, zat besi, dan protein ternyata secara khusus dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Pemenuhan kebutuhan nutrisi dapat dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan, dan sayuran hijau.
2. Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
Mencukupi kebutuhan air setiap hari untuk tubu sangat penting. Karena air tidak hanya meredakan dahaga, tapi juga menjaga kelembapan tubuh dan menjadi komponen utama dari pembentukan plasma darah.
Selain itu, air membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Jika tubuh kekurangan cairan, organ tubuh tidak dapat bekerja dengan efektif, termasuk sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, mencukupi kebutuhan air setiap di musim La Nina penting untuk mencegah sakit.
Yang harus diperhatikan, kebutuhan air pada setiap orang berbeda-beda, tergantung dengan usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas yang dilakukan. Kisaran banyaknya air yang harus dipenuhi anak-anak dan orang dewasa setiap hari, antara lain 1200 milimeter hingga 2000 milimeter atau sekitar 8 gelas sehari.
3. Tidur yang Cukup
Jika nutrisi dan air sudah tercukupi, maka harus disempurnakan dengan tidur cukup. Tidur merupakan waktu bagi organ tubuh untuk beristirahat.
Jika sering begadang dan kurang tidur, organ tubuh akan kelelahan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan melemah dan akan jatuh sakit.
Selain itu, hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur, seperti main ponsel, baca bukan, atau makan.
4. Olahraga
Cuaca tidak menentu mungkin membuat malas untuk berolahraga. Tetapi yang oerlu diketahui, olahraga merupakan aktivitas yang menyehatkan tubuh.
Olahraga akan merangsang produksi hormon dopamin. Hormon ini bertugas untuk memperbaiki suasana hati dengan membuat perasaan jadi lebih senang dan bahagia. Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk mengatur respons tubuh terhadap infeksi.
Tidak perlu memilih jenis latihan yang sulit, olahraga yang mudah seperti lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda dapat dilakukan pada waktu senggang. Sehingga, imunitas tubuh tetap terjaga. (son)
